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2017/04/08(土)

長時間の歩行の腰痛を予防するストレッチ

カテゴリー:ストレッチ・体操

 

 

 

今日は、長時間の歩行に腰痛を予防する簡単な体操についてお伝えします。

 

歩いて腰が痛くなった・・・という経験は、腰痛持ちの方であれば、特に経験したことはあるのではないでしょうか。

例えば・・・

・お花見で散策(観光地に行って桜を見ながら歩いたら気付かないうちに結構歩いてしまった)

・駅から近いと思ったら意外に距離があった

・初めて行く場所で、駅の中で改札を見つけることや乗り換えの道のりがわからず、ウロウロしてしまった

・なれないヒール靴や新調した靴で歩いたら、足に負担がかかってしまった

・ダイエット目的にウォーキングを始めたら、腰が痛くなった

 

などなど・・・。

 

歩いただけで腰痛が起きたら、外出するのも億劫になってしまいますよね(><)

 

当院でも、長時間の歩行で腰痛になられた方が多く来院されます。

私の経験上、歩いて腰が痛くなった方の原因は、体幹(お腹やお尻)か、下肢(足)にあることが殆どです。

 

ですので、今日は腰痛を予防するために、歩いている最中にできる簡単な体操をお伝えしたいと思います。

https://youtu.be/yEprcp9eDjk(動画が大きくなる人はこちらのyoutubeよりお願いします)

簡単体操

信号待ちの時などに、すねの内側や外側を圧迫したり、すねの外側の骨(腓骨頭)を上下左右にグリグリ動かすだけ(骨に指を引っかける感じで)。

 

たったこれだけです★

 

 

最後に・・・

 

今回お伝えしたものは、簡単なのものなのでぜひ行ってみてください♪

 

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スクリーンショット 2017-02-16 16.19.45

 

 

 

 

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