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2018/07/08(日)

【痩せて腰痛予防】私が約10kg痩せたオススメダイエット方法9選

カテゴリー:腰痛, 腰痛

 

こんにちは。整体院めぐみかわの院長ブログです。

 

今日も健康にまつわるお話をしていきます。

 

腰痛は痩せた方がいい?

実はyesともnoとも答えられるんですね。

 

痩せると代謝が上がりますので、生命の維持に関わる全ての事象がよくなります。

 

つまり、代謝がよくなる=痛みを回復しやすくなる(治癒力が上がる)ということ。

 

逆にnoなのは、海外のある文献では「体重が重い方が脊柱の強度が増すから、太っていることは腰痛になることには繋がらない」というものもあるので、安易に「太ったから腰が支えられなくて痛みが出たんだよ」とは言えませんね。

 

私個人の意見としては、治癒力を上げるためのダイエットはいい方法だと思っているので、痩せることはオススメです!

昔、私はデブでした

中学からいきなり太り始めた私。

 

高校・大学・就職してからはMAX64kgくらいでした。

 

母親から「大人になれば自然に痩せる」という言葉を信じ、成人するまではダイエットとは無縁だった私。

 

でもなにもしなければ痩せないことがわかったので、ダイエットを決意しました。

 

以下に私が行って痩せたダイエット方法・失敗した方法を載せますね。

 

同時に行ったものもあれば、単発で行ったものもあります。

成功したダイエット方法

①レコーディングダイエット

A4用紙一枚に、一週間分の体重(朝・夜)、食事のメニューを書き出す。

お菓子やデザートを食べたりすると、小さい文字でマス目いっぱいに書かなければならなくて、食べ過ぎた現実が目の当たりにされる。

視覚的に入るので、分かりやすいし行動しやすい。

途中から方眼ノートに体重も折れ線グラフで書いて、わかりやすくした。

②食事比率を一定に

朝:昼:夜=3:5:2にする。昼は満腹になるまで食べてよし!

③食べる順ダイエット

野菜→タンパク質→糖質の順で食べる。でも私はタンパク質を半分食べたら糖質も食べていいことにしていた。白米だけ食べるのは飽きちゃうからおかず必要。

④夜は炭水化物抜き

白米と小麦は完全になくした。カレーは具材のみ食べる。うどん、パスタがめっちゃ食べたかっったけど我慢。友人との外食のみ食べていいことにしていた。

⑤爆発の日ダイエット

体脂肪25%以下の人ができる、名前の通り1日だけ爆発したかように何でも食べていい日を設ける。翌日からはまた少ない食事に戻す。ミソは1日だけ。停滞期に行うといいらしい。

⑥エステに通う

50万以上かけて本格エステサロンに通った。EBMとかサウナとかセルライト潰しとか。

⑦ミネラル酵素断食

酵素ドリンクと水のみで3日から6日生活する。断食前と後はおかゆや野菜の味噌汁など胃に優しい食事をする。4kg減って2kg戻る感じだから、結果痩せられる。

⑧毎日30分のウォーキング(骨盤ベルト付き)

骨盤の下の位置にゴムチューブをきつめに巻きつけ(足が出づらくなる)た上で、大股でウォーキング。ドラッグストアかスーパーを目的地とし、自炊するための食材を毎日買いに行っていた。

⑨朝カレーダイエット

毎朝カレーのルーだけを食べる。レトルト。普通に食べるよりカロリーが減ったのと、⑧も組み合わせて行い、3ヶ月でマイナス4kg。

 

失敗したダイエット方法

①潰し梅干しのお菓子2袋とマドレーヌ1個のみダイエット

これは約1ヶ月半で5kgは痩せたけれども、栄養価があまりにも足りていない危険なダイエット方法。

②痩せるとネットで唄っていた粉末サプリ

夜ご飯を粉に置き換えるダイエット。痩せないし、しんどいのでオススメしない

③DHCやマイクロダイエットなどのドリンク置き換えダイエット

これも2kgは落ちたけど、終わった後の反動が強い。すぐリバウンドした。

④ランニング

毎晩15分以上のランニング、休日は2時間ランニングとウォーキング。痩せはしないが健康的にはなれた。ただ、雨でサボったタイミングで辞めてしまった。

 

私のオススメのダイエット方は・・・

手軽に始められるのは、レコーディングダイエット。体重計と紙とペンがあれば始められます。

短期決戦で行うならミネラル酵素断食。3日我慢を半年行えばだいぶ痩せられます。

長期的にであれば、目的地を決めたウォーキング。安い食材を買いに行く・ユニクロでこの洋服を買うなど、目的を定めて歩きましょう。

 

ミネラル酵素断食オススメ

酵素断食について調べてみたいと患者様からよく聞かれるので、私が個人的にお付き合いしているファスティングの友人のサイトを紹介します。

https://kazu-fasting.com

↓お腹が空かないか不安な人へのyoutube動画です

画面が大きい方はこちらをクリック

 

 

治癒力upで、腰痛をなくしましょう( ´ ▽ ` )

 

 

 

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