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2018/04/23(月)

腰痛に効くストレッチ1種【新宿 整体 セルフケア】

カテゴリー:セルフケア , セルフケア 腰痛, 新宿 整体, 新宿 腰痛

 

こんにちは。

新宿区にある【整体院恵川】
院長の石川理恵です。

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございます。今回は「腰に良い簡単なストレッチ」をお届けします。

どんな人向け?

・仰向けに寝られる人

・仰向けで腰の痛みが悪化しない人

・反り腰で腰やお尻がカチカチな人

・お尻の硬さを取りたい人

などなど・・・

 

どんな効果が得られる?

体の後ろ側の筋肉(腰、お尻、背中、太ももの裏、ふくらはぎ)が主に緩みます。

リラックスできると、さらにむねやお腹や太ももの前なども緩んでいきます。

 

どう行う?(実技)

https://youtu.be/I54KM7Xq20o

①仰向けに寝て、かかとで軽く踏み込みながらつま先をあげる

②90秒キープ

③その時の手や首はダラーンと全身が脱力できる位置に置いておく

 

この③が一番大切で、全身がリラックスしてればしているほど、緊張が緩みます!

 

どのくらいの頻度で行う?

毎日朝晩、ベッドの中で行うと、無理なく続けられると思います。

特に回数制限はないので、たくさん行っていただくぶんには問題ありません。

痛みをしっかり改善したい人は毎日、

痛みがきになる時、緩める目的な人は適宜

行いましょう。

 

 

 

また次回もお楽しみに!

整体院恵川(めぐみかわ) 石川 理恵

住所:新宿区高田馬場3-1-5 サンパティオ高田馬場517号室(高田馬場駅より徒歩3分。JR早稲田口を出てすぐの横断歩道を渡り、さかえ通りに入り、トンカツ屋さんがある一つ目の角を右折、神田川の目の前の煉瓦色のマンションの517号室です)

電話:080-4918-8944(一人職場のため、電話に出られないこともあります・・・)

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ホームページ:http://megumikawa-seitai.com

 

 

 

 

 

 

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